Менеджер расписания для спортивных клубов, кружков и не только. Расписание - это просто!

 Не отходя от рабочего места. Это фитнес. Фитнес и спорт. Ежедневный гороскоп. EGoroskop.com

 23 октября 2018, 12:30        
 Гороскопы    Сонник    Красота    Магия    Медицина    Фитнес    Добавить в избранное   
Гороскопы
На сегодня
На завтра
На неделю
Совместимости
Любовный
Китайский
Друидов



Астрология
Тайна имени
Имя для ребенка
Лунный календарь
Профессионалам
Гадания
На картах
На костях и домино
Народные
Карты Таро
Пасьянсы
Магия
Книга перемен
Предсказания
Колдовство
Руны
Талисманы
Амулеты
Магия цифр
Знаки зодиака
Характеристика
Карьера
Знак женщины
Знак мужчины
Знак начальника
Подарки для знака
Стихии
Вода
Воздух
Земля
Огонь
Сонник
Толкование снов
Психология
Медитация
Язык тела и жесты
Непознанное
Графология
Нумерология
Хиромантия
Приметы
Для влюбленных
Обряды
Предрассудки
Фортуна и игры
Приметы и знамения
Фэн-Шуй
Для Вашего дома
В карьере
В любви
Основы фэн-шуй
Религии
Христианство
Буддизм
Ислам
Иудаизм
Секты мира



 Главная    Фитнес и спорт    Это фитнес    Не отходя от рабочего места
  Фитнес и спорт:  
Не отходя от рабочего места
Не отходя от рабочего местаКак я заметила, сейчас появилась некая тенденция, если так можно выразиться, все ринулись посещать тренажерные залы. Видимо, нынче мода такая – на спортивную фигуру, поэтому-то все дамы (да и не только дамы) стремятся подкачать пресс, укрепить мышцы ягодиц и ног, сделать более упругой фигурой.

Только не говорите, что вы сами не собираетесь к лету привести в порядок свое тело! Если у вас нет времени на посещение спортзалов, то смело можете дома или, даже, на работе позаниматься немного спортом.

1 – Укрепляем пресс
Сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса.



Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Для нижней части брюшного пресса:
Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.

2 – Укрепляем ноги
Упражнение для передней поверхности бедра

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение для внешней поверхности бедра
Именно там образуются упорные «галифе».





Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.

Упражнение для задней поверхности бедра
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

3 - Упругие ягодицы
Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.

4 - Упражнение для грудных мышц
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.

5 - Упражнение для рук
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме - 5-7 секунд напряжения и расслабления - пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.

6 - Упражнение для укрепления трицепсов
Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект - стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Вот, и без траты денег на тренажеры можно спокойно обойтись.








Это интересно
Лирика любви и дружбы
Лирика любви и дружбы
[О чувствах и не только]

Почему-то принято считать, что любовь должна вспыхивать молниеносно. Но ведь бывает, что чувство формируется медленно, годами. Созидается неспешно, кирпичик к кирпичику, как египетская пирамида... И вдруг, на десятом году знакомства, человек, с которым вас связывали исключительно платонические отношения, внезапно объясняется вам в любви.
Далее 
Нарушение менструального цикла
Все цикличные процессы в женском организме, в идеале, должны работать как часы. Один из самых явных показателей здоровья женщины – менструальный цикл. Тем не менее, далеко не всегда обходится без сбоев, причем каждое нарушение сопровождается страшной паникой.

Разумеется, всё, что касается жизненно важного для женщины цикла – это серьезно.
Далее 
Школы буддизма
Будда работал, чтобы помочь трём типам людей. Те, кто хотел избежать страданий, получили учение о причине и следствии, называемое "Тхеравада" или "Малый Путь". Тем, кто хотел больше делать для других, он дал Махаяну, или Великий Путь, поучения о сочувствии и мудрости. Тех людей, у которых уже было сильное доверие к собственной Будда-природе, он учил Ваджраяне или Алмазному Пути.
Далее 
Я - транжира! Как научиться экономить?
Отношение к деньгам у всех разное. Кто-то, имея вполне приличную зарплату, еле-еле сводит концы с концами, а кто-то и на более скромную умудряется жить без долгов, да еще и скопить на что-то действительно нужное и стоящее. И если вы в очередной раз удивляетесь тому, что деньги опять разошлись неизвестно куда и на что, пора внимательно присмотреться к собственным тратам.
Далее 

Все о тебе
Полезные советы
Все о сексе
О чувствах и не только
Мода и стиль
Дом и семья
Мама и ребенок
Карьера
Красота
Красивое тело
Новинки косметики
Прически
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Медицина для тебя
Женское здоровье
Планирование семьи
Пластическая хирургия
Стоматология
Фитнес и спорт
Диета или как похудеть
Это фитнес
Он‑лайн игры
Аркады
Логические
Спортивные
Стрелялки
Эротические
Другие





 
 Адрес редакции:  info@egoroskop.com © EGoroskop.com, 2006-2018.