Менеджер расписания для спортивных клубов, кружков и не только. Расписание - это просто!

 Упражнения для рук. Это фитнес. Фитнес и спорт. Ежедневный гороскоп. EGoroskop.com

 19 сентября 2021, 08:33        
 Гороскопы    Сонник    Красота    Магия    Медицина    Фитнес    Добавить в избранное   
Гороскопы
На сегодня
На завтра
На неделю
Совместимости
Любовный
Китайский
Друидов



Астрология
Тайна имени
Имя для ребенка
Лунный календарь
Профессионалам
Гадания
На картах
На костях и домино
Народные
Карты Таро
Пасьянсы
Магия
Книга перемен
Предсказания
Колдовство
Руны
Талисманы
Амулеты
Магия цифр
Знаки зодиака
Характеристика
Карьера
Знак женщины
Знак мужчины
Знак начальника
Подарки для знака
Стихии
Вода
Воздух
Земля
Огонь
Сонник
Толкование снов
Психология
Медитация
Язык тела и жесты
Непознанное
Графология
Нумерология
Хиромантия
Приметы
Для влюбленных
Обряды
Предрассудки
Фортуна и игры
Приметы и знамения
Фэн-Шуй
Для Вашего дома
В карьере
В любви
Основы фэн-шуй
Религии
Христианство
Буддизм
Ислам
Иудаизм
Секты мира



Прогнозы на спорт

19 сентября 2021 г. Прогноз на Чемпионат Англии. Премьер-Лига. Тоттенхэм - Челси
18 сентября 2021 г. Прогноз на Чемпионат Англии. 1-я лига. Крю - Бартон Альбион
18 сентября 2021 г. Прогноз на Чемпионат России. Премьер-Лига. Ахмат - Краснодар
18 сентября 2021 г. Прогноз на Чемпионат Англии. Премьер-Лига. Ливерпуль - Кристалл Пэлэс
18 сентября 2021 г. Прогноз на Чемпионат Англии. Премьер-Лига. Манчестер Сити - Саутгемптон
17 сентября 2021 г. Прогноз на Чемпионат Англии. Премьер-Лига. Ньюкасл - Лидс
16 сентября 2021 г. Прогноз на Лигу Европы. Байер Л - Ференцварош
16 сентября 2021 г. Прогноз на Лигу Европы. Лестер - Наполи
15 сентября 2021 г. Прогноз на Лигу Чемпионов. Шериф Тирасполь - Шахтер Дн
15 сентября 2021 г. Прогноз на Лигу Чемпионов. Атлетико Мадрид - Порту


 Главная    Фитнес и спорт    Это фитнес    Упражнения для рук
  Фитнес и спорт:  
Упражнения для рук
Упражнения для рукПока мы носим теплые одежды – нам не помеха лишние килограммы, всё скрывается под одеждой, но ведь к лету – весне готовиться необходимо заранее. Как обычно все заботятся о своем животе в складочку и целлюлите на ногах, а о руках вспоминают в последнюю очередь.

Но как красиво, когда руки подкачены, имеют приятный изгиб, и отсутствует эффект «крыла толстой летучей мыши».

Начало упражнений.
1 - Исходное положение: Сидя на мяче, продвигайте ноги от мяча, располагая позвоночник горизонтально до тех пор, пока лопатки не окажутся лежащими на мяче.

Упражнение: Вытяните руки над головой. Зафиксируйте это положение. Вернитесь в исходное положение.

Вариант упражнения 1: Вытяните руки над головой, слегка разведя их в стороны.
Вариант упражнения 2: Разведите руки встороны на уровне плеч.



Главное! Колени должны сохранять угол изгиба 90 градусов.

2 - Исходное положение: Как в предыдущем упражнении, руки вытянуты над головой.

Упражнение: Мяч, находящийся под верхней частью спины, перекатывать влево, затем вправо.
Главное! Прочно удерживайте стопы на полу, желательно минимальное смещение таза от исходного положения.

3 - Исходное положение: Мяч находится под областью живота и тазобедренных суставов.

Упражнение: Правую руку вытягивать вперёд и вверх. Левую руку развернуть наружу, прижимая тыльную часть кисти к бедру, большой палец должен быть направлен вверх. Зафиксируйте положение, напрягая спину. Поменяйте руки.

Вариант упражнения 1: Обе руки вытянуты назад, тыльной частью кисти к телу, большие пальцы вверх. Лопатки тянутся друг к другу. Мышцы спины максимально напряжены. Расслабьте спину. Чередуйте напряжение и расслабление.

Вариант упражнения 2: Обе руки вытянуты вперёд и подняты как можно выше, шея вытянута, взгляд направлен в пол.

4 - Исходное положение: Мяч находится под областью живота и тазобедренных суставов. Предплечья лежат на полу.

Упражнение: Поднять ноги, плотно прижимая друг к другу и вытянуть их назад и вверх.

Вариант упражнения 1: Широко разведите вытянутые ноги и снова сведите их.




Вариант упражнения 2: Попеременно двигайте ногами вверх-вниз, как при плавании «кролем».

Главное! Держите спину прямой.

5 - Исходное положение: Как в предыдущем упражнении, но руки упираются в пол только ладонями. Мяч располагается под средней частью бедер. Руки находятся на ширине плеч, ладони упираются в пол точно под плечами.

Упражнение: Сохраняя положение тела, с помощью рук продвигайтесь назад.

Вариант упражнения: Из исходного положения попеременно поднимайте то одну, то другую руку (вверх-вперед или в стороны).

Главное! Взгляд должен быть направлен вниз, ноги - напряжены.

6 - Исходное положение: Мяч находится под областью живота и тазобедренных суставов, одна нога приподнята над мячом.

Упражнение: Из исходного положения перекатывайте мяч в одну и другую стороны до тех пор, пока бедро сохраняет контакт с мячом. Поменяйте ноги.

Главное! Поворачивайте голову в сторону поднятой ноги.

Выполняйте каждое упражнение от 5 до 10 раз или до тех пор, пока вы себя чувствуете комфортно, или же до тех пор, пока вы можете выполнять упражнение правильно. Во время выполнения упражнений дышите размеренно, при появлении боли или чувства дискомфорта прекратите выполнение упражнения. При наличии проблем со здоровьем сначала проконсультируйтесь с врачом.








Это интересно
Папенькины дочки, мамины сыночки
ОН:
- Я ждал сына. Но, впервые взяв на руки свою дочь, вдруг понял, что нет на свете существа нежнее и милее!
ОНА:
- Я смотрела на сына и думала: «Вот, единственный мужчина, который никогда не бросит меня, не предаст, который будет любить меня ради меня самой. Мой защитник Мой герой. Моя опора и счастье».
Далее 
Что значит любить?
Что значит любить?
[О чувствах и не только]

Что значит любить? На этот вопрос существует, наверное, столько же ответов, сколько людей на белом свете. Для одного любить — значит отдавать, для другого — принимать, для третьего — и принимать и отдавать одновременно, для четвертого — заботиться, для пятого — защищать, для шестого никаких тут разъяснений вообще быть не может, и так без конца.
Далее 
Весенние тенденции
Весенние тенденции
[Мода и стиль]

Весна – всё теплее с каждым днем. Солнце ярче светит, да и греет уже. Погода нас чаще радует этими солнечными днями, поэтому настроение наше улучшается. Соответственно, появляется желание и измениться – сбросить надоевшие шубы и шапки, из зимних сапог поскорее перебраться в демисезонные.
Далее 
Возникновение ислама.

Ислам возник на западе Аравийского полуострова, в области Хиджаз, через которую в древности проходил караванный путь. Экономическим и религиозным центром Хиджаза была Мекка, где давно осело сильное племя ку-райш. Во времена джахилийи (от араб. «джахл» — «невежество», «неведение Бога»; так называют доисламскую эпоху) в городе устраивались большие торговые ярмарки.

Далее 

Все о тебе
Полезные советы
Все о сексе
О чувствах и не только
Мода и стиль
Дом и семья
Мама и ребенок
Карьера
Красота
Красивое тело
Новинки косметики
Прически
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Медицина для тебя
Женское здоровье
Планирование семьи
Пластическая хирургия
Стоматология
Фитнес и спорт
Диета или как похудеть
Это фитнес
Он‑лайн игры
Аркады
Логические
Спортивные
Стрелялки
Эротические
Другие





 
 Адрес редакции:  info@egoroskop.com © EGoroskop.com, 2006-2021.