Менеджер расписания для спортивных клубов, кружков и не только. Расписание - это просто!

 Упражнения для рук. Это фитнес. Фитнес и спорт. Ежедневный гороскоп. EGoroskop.com

 29 сентября 2020, 18:31        
 Гороскопы    Сонник    Красота    Магия    Медицина    Фитнес    Добавить в избранное   
Гороскопы
На сегодня
На завтра
На неделю
Совместимости
Любовный
Китайский
Друидов



Астрология
Тайна имени
Имя для ребенка
Лунный календарь
Профессионалам
Гадания
На картах
На костях и домино
Народные
Карты Таро
Пасьянсы
Магия
Книга перемен
Предсказания
Колдовство
Руны
Талисманы
Амулеты
Магия цифр
Знаки зодиака
Характеристика
Карьера
Знак женщины
Знак мужчины
Знак начальника
Подарки для знака
Стихии
Вода
Воздух
Земля
Огонь
Сонник
Толкование снов
Психология
Медитация
Язык тела и жесты
Непознанное
Графология
Нумерология
Хиромантия
Приметы
Для влюбленных
Обряды
Предрассудки
Фортуна и игры
Приметы и знамения
Фэн-Шуй
Для Вашего дома
В карьере
В любви
Основы фэн-шуй
Религии
Христианство
Буддизм
Ислам
Иудаизм
Секты мира



 Главная    Фитнес и спорт    Это фитнес    Упражнения для рук
  Фитнес и спорт:  
Упражнения для рук
Упражнения для рукПока мы носим теплые одежды – нам не помеха лишние килограммы, всё скрывается под одеждой, но ведь к лету – весне готовиться необходимо заранее. Как обычно все заботятся о своем животе в складочку и целлюлите на ногах, а о руках вспоминают в последнюю очередь.

Но как красиво, когда руки подкачены, имеют приятный изгиб, и отсутствует эффект «крыла толстой летучей мыши».

Начало упражнений.
1 - Исходное положение: Сидя на мяче, продвигайте ноги от мяча, располагая позвоночник горизонтально до тех пор, пока лопатки не окажутся лежащими на мяче.

Упражнение: Вытяните руки над головой. Зафиксируйте это положение. Вернитесь в исходное положение.

Вариант упражнения 1: Вытяните руки над головой, слегка разведя их в стороны.
Вариант упражнения 2: Разведите руки встороны на уровне плеч.



Главное! Колени должны сохранять угол изгиба 90 градусов.

2 - Исходное положение: Как в предыдущем упражнении, руки вытянуты над головой.

Упражнение: Мяч, находящийся под верхней частью спины, перекатывать влево, затем вправо.
Главное! Прочно удерживайте стопы на полу, желательно минимальное смещение таза от исходного положения.

3 - Исходное положение: Мяч находится под областью живота и тазобедренных суставов.

Упражнение: Правую руку вытягивать вперёд и вверх. Левую руку развернуть наружу, прижимая тыльную часть кисти к бедру, большой палец должен быть направлен вверх. Зафиксируйте положение, напрягая спину. Поменяйте руки.

Вариант упражнения 1: Обе руки вытянуты назад, тыльной частью кисти к телу, большие пальцы вверх. Лопатки тянутся друг к другу. Мышцы спины максимально напряжены. Расслабьте спину. Чередуйте напряжение и расслабление.

Вариант упражнения 2: Обе руки вытянуты вперёд и подняты как можно выше, шея вытянута, взгляд направлен в пол.

4 - Исходное положение: Мяч находится под областью живота и тазобедренных суставов. Предплечья лежат на полу.

Упражнение: Поднять ноги, плотно прижимая друг к другу и вытянуть их назад и вверх.

Вариант упражнения 1: Широко разведите вытянутые ноги и снова сведите их.






Вариант упражнения 2: Попеременно двигайте ногами вверх-вниз, как при плавании «кролем».

Главное! Держите спину прямой.

5 - Исходное положение: Как в предыдущем упражнении, но руки упираются в пол только ладонями. Мяч располагается под средней частью бедер. Руки находятся на ширине плеч, ладони упираются в пол точно под плечами.

Упражнение: Сохраняя положение тела, с помощью рук продвигайтесь назад.

Вариант упражнения: Из исходного положения попеременно поднимайте то одну, то другую руку (вверх-вперед или в стороны).

Главное! Взгляд должен быть направлен вниз, ноги - напряжены.

6 - Исходное положение: Мяч находится под областью живота и тазобедренных суставов, одна нога приподнята над мячом.

Упражнение: Из исходного положения перекатывайте мяч в одну и другую стороны до тех пор, пока бедро сохраняет контакт с мячом. Поменяйте ноги.

Главное! Поворачивайте голову в сторону поднятой ноги.

Выполняйте каждое упражнение от 5 до 10 раз или до тех пор, пока вы себя чувствуете комфортно, или же до тех пор, пока вы можете выполнять упражнение правильно. Во время выполнения упражнений дышите размеренно, при появлении боли или чувства дискомфорта прекратите выполнение упражнения. При наличии проблем со здоровьем сначала проконсультируйтесь с врачом.








Это интересно
Расположение привычных вещей по Фэн-Шуй
Довольно прочные корни пустил в нашей стране Фэн-Шуй – искусство создания гармонии в нас и вокруг нас. Уже всем известно, что Фэн-Шуй предлагает нам огромное количество предметов и аксессуаров для наведения «здорового» интерьера: всевозможные аромалампы, нецки, подвески, подставки, статуэтки и тому подобное.
Далее 
Роман с другом детства
Роман с другом детства
[О чувствах и не только]

Когда-то вы играли в одной песочнице, потом сидели за одной партой, ходили друг к другу в гости, менялись книгами и игрушками, вместе гуляли… Вы давно выросли, но вам ни разу и в голову не приходило посмотреть на него как на потенциального возлюбленного.


Если покопаться в памяти, то такой «закадычный приятель» найдется у каждой из нас.
Далее 
Когда свобода уже не в радость
Когда свобода уже не в радость
[О чувствах и не только]

Когда-то на вопрос: «Почему до сих пор не замужем?»,  ты отшучивалась и старалась перевести разговор в другую плоскость. Все казалось, что свобода – это самое дорогое, что есть на свете, в конце концов, можно просто встречаться, оставаясь при этом абсолютно независимым человеком, живя самостоятельной жизнью.
Далее 
В Европу за красотой и здоровьем
Европейские лечебные курорты давно полюбились российским отдыхающим. Турагентства предлагают специально разработанные туры, которые пользуются стабильно высоким спросом независимо от сезона. Неудивительно, ведь курорты Европы – это эффективное оздоровление, качественный сервис и доступность.

Одно из наиболее популярных мест лечения и восстановления организма – бальнеокурорты.
Далее 

Все о тебе
Полезные советы
Все о сексе
О чувствах и не только
Мода и стиль
Дом и семья
Мама и ребенок
Карьера
Красота
Красивое тело
Новинки косметики
Прически
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Медицина для тебя
Женское здоровье
Планирование семьи
Пластическая хирургия
Стоматология
Фитнес и спорт
Диета или как похудеть
Это фитнес
Он‑лайн игры
Аркады
Логические
Спортивные
Стрелялки
Эротические
Другие





 
 Адрес редакции:  info@egoroskop.com © EGoroskop.com, 2006-2020.