Менеджер расписания для спортивных клубов, кружков и не только. Расписание - это просто!

 Зарядка для шеи. Это фитнес. Фитнес и спорт. Ежедневный гороскоп. EGoroskop.com

 14 декабря 2019, 14:28        
 Гороскопы    Сонник    Красота    Магия    Медицина    Фитнес    Добавить в избранное   
Гороскопы
На сегодня
На завтра
На неделю
Совместимости
Любовный
Китайский
Друидов



Астрология
Тайна имени
Имя для ребенка
Лунный календарь
Профессионалам
Гадания
На картах
На костях и домино
Народные
Карты Таро
Пасьянсы
Магия
Книга перемен
Предсказания
Колдовство
Руны
Талисманы
Амулеты
Магия цифр
Знаки зодиака
Характеристика
Карьера
Знак женщины
Знак мужчины
Знак начальника
Подарки для знака
Стихии
Вода
Воздух
Земля
Огонь
Сонник
Толкование снов
Психология
Медитация
Язык тела и жесты
Непознанное
Графология
Нумерология
Хиромантия
Приметы
Для влюбленных
Обряды
Предрассудки
Фортуна и игры
Приметы и знамения
Фэн-Шуй
Для Вашего дома
В карьере
В любви
Основы фэн-шуй
Религии
Христианство
Буддизм
Ислам
Иудаизм
Секты мира



 Главная    Фитнес и спорт    Это фитнес    Зарядка для шеи
  Фитнес и спорт:  
Зарядка для шеи
Зарядка для шеиЗачастую мы не замечаем как постоянно сидим в метро или на работе наклонив голову, а потом удивляемся, почему у нас болит шея, спина и откуда взялся этот подбородок. Для того, что привести в норму эти части тела, следует выполнять некоторые упражнения.

1. Если вы подолгу сидите, опустив голову вниз, то приток крови к шее невольно ограничен. Каждые полчаса необходимо закидывать голову назад на несколько секунд. Каждый час желательно делать 3-5 круговых движений головой в разных направлениях.

Несколько раз в день полезно массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области подбородка. Движения должны быть энергичными, но не резкими.

Отлично укрепляет мышцы шеи такое упражнение: вытянутыми вперед губами в любой последовательности произносите гласные звуки: И, Ы, У, О.

Если вы делаете это упражнение на работе, то подключать голосовой аппарат не обязательно. Про эти «производственные» упражнения необходимо помнить постоянно и делать их при малейшей возможности.

А вот по утрам, особенно весной, до водных процедур - следующий комплекс:

1. Расслабьте мышцы нижней челюсти и шеи, приоткройте рот и запрокиньте голову назад. В таком положении напрягите мышцы подбородка. С силой в замедленном ритме поднимайте открытую нижнюю челюсть к верхней. Причем нижняя губа должна «выступать» над верхней. Это упражнение следует повторять до появления легкой усталости мышц шеи.

2. Вытянув губы трубочкой, сделайте глубокий вдох через нос. Пальцами зафиксируйте положение уголков губ. Не отпуская рук и не меняя мимики, попробуйте медленно и спокойно выдохнуть через рот. Повторить пять раз.

3. Гордо поднимите голову вверх, подбородок вытяните вперед и постарайтесь «положить» его на грудь. Это упражнение обеспечивает приток крови к шее и подтягивает мышцы. Повторить не менее трех раз.

4. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи. Пальцами левой руки удерживайте левый уголок рта. Делайте медленный глубокий вдох через рот. Смысл упражнения в том, что работающие мышцы будут оттягивать левый уголок рта вниз, тогда как пальцы удерживают его на месте.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы шеи и заодно борется с носогубными складками.





Выполняется по пять раз для каждой половины.

5. Заканчивать комплекс стоит наклонами головы не менее трех раз - то к правому, то к левому плечу.

Все упражнения следует выполнять с хорошей осанкой, оттягивая плечи вниз и высоко подняв голову. Если вы занимаетесь сидя, то ни в коем случае не закидывайте одну ногу на другую.

Вечерний комплекс включает другие упражнения. Их цель - дать шее небольшую нагрузку перед ночным отдыхом.

1. Положите руки со скрещенными пальцами на затылок и слегка надавите ими на голову, которая медленно отклоняется назад. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц шеи.

2. Скрещенные руки сомкните под подбородком и опускайте голову, преодолевая сопротивление рук.

3. Лежа на животе, перед сном, трижды откиньте голову назад как можно дальше.

Пусть эти несложные упражнения станут для вас ежедневной зарядкой.








Это интересно
Пакуем чемоданы
Пакуем чемоданы
[Полезные советы]

Лето – пора бездомных поездов. Неважно, куда вы направляетесь - на море, в горы, к бабушке на другой конец страны или наконец-то решились просто побродить по дорогам Родины. Хорошо выглядеть можно всегда. Нужно только не забыть положить в косметичку все самое необходимое.
Далее 
Как поднять настроение
Как поднять настроение
[Полезные советы]

Я знаю, как поднять себе настроение. А вы?

Настроение – штука переменчивая. То хочется летать по комнате от счастья, то остается только тихонько ныть в уголочке. Хватит крайностей! Научитесь держать свое настроение на уровне.

Метод самый простой

Улыбайтесь.

Далее 
Как избавиться от целлюлита?
Для начала нужно понять, что такое целлюлит и почему он появляется.

Целлюлит представляет собой своеобразное изменение структуры жировой ткани. Когда происходит нарушение обмена веществ, объем жировых клеток увеличивается, и молекулы, присутствующие в них, входят в межклеточное пространство.
Далее 
Здоровая кожа зимой
Здоровая кожа зимой
[Уход за кожей]

Зимой нашему организму не хватает витаминов, он борется с морозом и холодом, изо всех сил пытаясь защитись нас от болезней, но все равно нуждается в нашей поддержке и помощи.

В первую очередь необходимо заняться кожей, ведь она больше всех страдает от ветра и мороза. Часто, наверное, замечали, что кожа на лице и руках становится сухой, будто обезвоженная.
Далее 

Все о тебе
Полезные советы
Все о сексе
О чувствах и не только
Мода и стиль
Дом и семья
Мама и ребенок
Карьера
Красота
Красивое тело
Новинки косметики
Прически
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Медицина для тебя
Женское здоровье
Планирование семьи
Пластическая хирургия
Стоматология
Фитнес и спорт
Диета или как похудеть
Это фитнес
Он‑лайн игры
Аркады
Логические
Спортивные
Стрелялки
Эротические
Другие





 
 Адрес редакции:  info@egoroskop.com © EGoroskop.com, 2006-2019.