Во время беременности каждая женщина должна обратить особое внимание на питание, так как именно от правильного питания зависит здоровье и полноценное развитие будущего ребенка.
I половина беременности: врачи советуют 4-х разовое питание:
II половина беременности: 5-6 разовое. Чаще основную прибавку веса будущая мама наблюдает во 2-м и 3-м триместрах. Специальную строгую диету во время нормальной беременности соблюдать не следует. Просто при выборе продуктов руководствуйтесь следующими пожеланиями.
- ограничить соленое (пищу лучше подсаливать после приготовления);
- вместо майонеза заправляйте салаты растительным маслом и соком лимона.
Полезное питание: - продукты должны быть натуральными, хлеб полезнее с цельным зерном; - каши лучше готовить на воде (с последующим добавлением молока по желанию) из недробленой крупы;
- так как витаминов больше в сырых овощах и фруктах, старайтесь постепенно увеличивать их количество в своем рационе; - для разгрузки хорошо приготовить на овощном бульоне (морковь, капуста, свекла, цветная капуста, кабачок) 1,5 литра супа, добавьте в него вместо соли сок лимона, зелень и разделите на 5-6 приемов;
- увеличивается потребность в витамине Е. Его много в листовой зелени, зеленом перце, растительном нерафинированном масле, в хлебе с зерновыми добавками; - в нашем регионе врачи рекомендуют принимать йод. Много легкоусвояемого йода в яичном желтке, луке, моркови, ревене, морской капусте, хурме, клубнике, редьке (ее нельзя есть при больных почках); ежедневный прием 1 – 2-х чайных ложек меда, 1-2 грецких ореха;
- полезно нежирное диетическое мясо, нежирные сорта рыбы. - в меню будущей мамы должны ежедневно входить молоко и кисломолочные продукты (кефир, бифидок, бифилайф, йогурты недлительного хранения, творог 150-200 г), а также яйца, но не злоупотребляйте ими. Принимать витамины следует по назначению врача. Нельзя принимать одновременно два витаминных комплекса.
Правильное питание и образ жизни будущей мамы залог здоровья малыша. И помните поговорку: «Все хорошо в меру!»
Вещество
Пищевой источник
Действие
Кальций
Сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи.
Поскольку в молочных продуктах много жиров, старайтесь по возможности есть обезжиренный творог, снятое молоко, пахту и т. п.
Без этого вещества невозможно правильное формирование костных тканей и зубов ребенка, которое начинается примерно с 8-й недели беременности. Кальция вам потребуется вдвое больше обычного.
Белки
Рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные изделия - все это богато белками. В животных продуктах также немало жиров, а их потребление желательно ограничить. Поэтому мясо должно быть постное, а яйца свежие, но ни в коем случае не сырые.
Во время беременности потребность в белках увеличивается, поэтому старайтесь съедать больше продуктов с высоким содержанием протеина.
Клетчатка
Фрукты и овощи, которых вы можете есть очень много. Не увлекайтесь отрубями - они мешают усвоению других питательных веществ. Источников получения клетчатки и без того достаточно.
Клетчатка должна составлять значительную часть вашего ежедневного рациона, так как она предупреждает запоры, частые во время беременности.
Железо
Из животных источников пищи железо усваивается легче, чем из растительных (бобы, сушеные фрукты). Если вы не едите мяса, употребляйте другие продукты, богатые железом и витамином С. Хороший источник железа - печень, но в ней много витамина А, избыток которого небезопасен для плода. Поэтому блюд из печени во время беременности следует избегать.
Железа требуется много. Ребенок накапливает его в своем организме для развития после рождения. Кровь, вырабатываемая организмом матери, должна быть насыщена железом. Препараты железа вам могут прописать в случае анемии, хотя часть врачей назначают их всем беременным женщинам.
Витамин А
Морковь, листья салата, капуста, зеленые части растений, печень и почки, рыба морская, яичный желток, сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты
Нормализует обмен веществ, участвует в процессе роста, полезен для формирования зубов, кожи, волос, ногтей и щитовидной железы
Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, необходим для мышц, благоприятен для нервной системы. Способствует формированию красных кровяных телец
Витамин В9 (фолиевая кислота) В12
Кисломолочные продукты, яйца, соя, пивные дрожжи, зеленый лук, салаты, зеленые части растений, говяжья печень, грецкие орехи
Благоприятны для центральной нервной системы ребенка и мамы, для нормального деления клеток. С нехваткой фолиевой кислоты связывают врожденные дефекты головного и спинного мозга. Принимать фолиевую кислоту рекомендуется в первые 3 месяца беременности.
Способствует формированию здоровых клеток, обеспечивает функционирование сердечной мышцы, препятствует образованию тромбов, эффективен при лечении диабета и астмы
Витамин К
Зеленые листовые овощи
Способствует нормальному свертыванию крови
Соль: Злоупотребление солью - вредная привычка. Во время беременности - особенно, так как это может стать одной из причин гестоза и тяжелой отечности. Старайтесь не есть соленого. Жидкости: Во время беременности крайне важно беречь почки и предупреждать запоры. Лучшее средство для этого - вода. Пейте вволю.
Выходя на работу после праздников, мы испытываем определенный стресс. Сюда очень хорошо подходит такое понятие, как «сотруднику, как и спортсмену перед долгим забегом, нужно время, чтобы «размяться».
Как сказал Демокрит: «Жизнь без праздников – это длинный путь без заезжего двора».
Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Как луна влияет на жизненно важные процессы, происходящие на земле?». Большинство из вас, скорее всего, нет, а очень зря. Луна, вызывает приливы и отливы морей и океанов, смену погоды, движение атмосферы, не менее активно влияет и на обмен веществ в организме человека. Чаще всего мы не придаем этому значения, а, как показывает практика, зря.
Одеваясь перед очередным выходом «в свет», собираясь, к примеру, на вечеринку, большая часть современной молодежи старается за счет своего «наряда» привлечь к себе внимание, но при этом остаются, в принципе, «раздетыми».
Мы привыкли, что свадьбы в основном проводятся летом. Но скоро Новый год, и существует такое поверье, что браки, свершившиеся в это чудесное время, бывают наиболее крепкими и удачными.
Праздничное настроение витает в воздухе, вокруг все украшено мишурой, звенят колокольчики и, кажется, что даже уличные гирлянды светят для вашего праздника.
Во время беременности каждая женщина должна обратить особое внимание на питание, так как именно от правильного питания зависит здоровье и полноценное развитие будущего ребенка.
